Σύμφωνα με ορισμένους διατροφολόγους, η καλύτερη διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι άνθρωποι συχνά συνταγογραφούν δίαιτα για τον εαυτό τους, αλλά η δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των ιατρικών δραστηριοτήτων για τη θεραπευτική διατροφή. Πριν επιλέξετε ένα μενού για απώλεια βάρους, συνιστάται πρώτα να εξεταστείτε και να κατανοήσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους. Όταν ένα άτομο παλεύει με τις συνέπειες της παθολογίας από μόνος του, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Έχοντας χάσει βάρος σε κάποιο είδος διατροφής, ακόμη και το καλύτερο, ένα άτομο θα επιστρέψει στη συνέχεια στην προηγούμενη εμφάνισή του.
Αμερικανοί γιατροί έχουν δοκιμάσει όλες τις δημοφιλείς δίαιτες και ανακάλυψαν ποια είναι η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Διατροφή απώλειας βάρους Παρατηρητές βάρους
Μια ισορροπημένη διατροφή που αναγνωρίστηκε το 2019 ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Μεταφρασμένο στα ρωσικά, ονομάζεται "παρατηρητές βάρους" ή "παρατηρητές βάρους". Οι ερευνητές δοκίμασαν το διατροφικό σύστημα για διάφορους λόγους. Ανέλυσαν τη διατροφή για την πιθανότητα ανάπτυξης:
- καρδιακή ασθένεια;
- υπέρταση;
- Διαβήτης.
Ελέγχεται επίσης:
- απόδοση αδυνατίσματος
- ευκολία στην τήρηση της διατροφής
- γενική ασφάλεια της υγείας ·
- χρησιμότητα των απαραίτητων στοιχείων.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς:
- οποιαδήποτε χόρτα?
- όσπρια;
- στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- θαλασσινά;
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Η επόμενη ομάδα που χρειάζεται εκτίμηση θερμίδων:
- γάλα;
- πατάτες;
- ψωμί;
- κρέας.
Η τελευταία κατηγορία έχει υψηλή θρεπτική αξία και τα πιάτα εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή:
- τηγανητές πατάτες;
- χάμπουργκερ;
- γλυκά και προϊόντα αλευριού.
Η ουσία της διατροφής είναι ο περιορισμός της ποσότητας τροφής.
Άλλες αποτελεσματικές δίαιτες
Ο περιορισμός της τροφής ή η αλλαγή σε διαφορετική διατροφή απαιτεί κινητοποίηση ολόκληρου του σώματος. Όταν ένα άτομο έχει αποφασίσει να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά, πριν ξεκινήσει χρειάζεται ιατρική συμβουλή και, ενδεχομένως, ιατρική εξέταση.
Η διατροφή του Ducan
Η διατροφή βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφών και στην άρνηση υδατανθράκων. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 4 περιόδους και η διάρκεια κάθε βήματος εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου. Ανεξάρτητα από το στάδιο του μαθήματος, ο προγραμματιστής έχει καθορίσει τις κύριες προϋποθέσεις.
- Πόσιμο νερό χωρίς πληρωτικά. Η ημερήσια τιμή είναι 2 λίτρα.
- Πεζοπορία για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Τρώτε πίτουρο βρώμης.
- Πρωινές ασκήσεις.
Τα τρόφιμα που είναι ασφαλή για την υγεία σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα επιτρέπει σε ένα άτομο να συμμορφώνεται με τις συνθήκες του Ducan όχι μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως έξι μήνες), αλλά όλη του τη ζωή εάν το άτομο είναι υγιές. Για οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, συνιστάται να εγκαταλείψετε την πρωτεϊνική διατροφή υπέρ μιας άλλης.
Κετογονική διατροφή
Πρόσφατα, έχει διαδοθεί σε όλες σχεδόν τις χώρες του κόσμου. Το μυστικό του έγκειται στο σχηματισμό κετονικών σωμάτων λόγω έλλειψης υδατανθράκων στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της αλλαγής της ισορροπίας, ενεργοποιείται η διαδικασία «καύσης» λιπών. Προκειμένου να προετοιμάσουν το συκώτι για την παραγωγή κετονικών σωμάτων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να απομακρύνουν σταδιακά τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και όχι να περιορίσουν τη χρήση λιπών. Εκτός από την ομαλή απώλεια βάρους, η κετογενής διατροφή συμβάλλει:
- πρόληψη του διαβήτη, υπέρταση
- βελτίωση της μνήμης
- συγκέντρωση της προσοχής?
- αύξηση της αποδοτικότητας
- τον καθαρισμό του δέρματος.
Χάρη στην δίαιτα κετο, η συνολική ευημερία βελτιώνεται σταδιακά και γίνεται αισθητό ένα κύμα ζωντάνια. Αν και στο πρώτο στάδιο, ένα άτομο μπορεί να νιώσει υπνηλία, αδιαθεσία, ευερεθιστότητα. Υπάρχουν περιορισμοί για άτομα με χρόνιες παθήσεις. Για αυτούς, οποιαδήποτε διατροφή απαιτεί τη στενή προσοχή των γιατρών.
Διατροφή από έναν διατροφολόγο
Η μέθοδος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σταδιακά είναι η κυρίαρχη αρχή μιας ειδικής διατροφής. Η ουσία για τον άνθρωπο είναι μια πλήρης αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 1 έτος. Το σύστημα του συγγραφέα επέτρεψε στον γιατρό να χάσει βάρος και σε πολλούς οπαδούς της μεθόδου του.
Η διατροφή αποτελείται από τρία βήματα:
- Προετοιμασία. Η διάρκεια της περιόδου κυμαίνεται από δύο εβδομάδες έως 1 μήνα. Η κύρια έμφαση δίνεται στη σωματική δραστηριότητα και στην απόρριψη γλυκών προϊόντων ζαχαροπλαστικής.
- Κύριος. Η διάρκεια είναι αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Ο όρος εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς. Η σωματική δραστηριότητα συμπληρώνεται από ασκήσεις δύναμης. Το φαγητό αποτελείται από δημητριακά, θαλασσινά, ψάρια, κοτόπουλο. Το φαγητό είναι στον ατμό, ψήνεται με περιορισμένη ποσότητα αλατιού.
- Υποστηρικτική. Όταν επιτευχθεί ο στόχος και το βάρος έχει μειωθεί, ο γιατρός συμβουλεύει να συνεχίσει το περπάτημα. Στο μενού εμφανίζονται ψητές πατάτες, δημητριακά, μαύρο ψωμί, πικρή σοκολάτα.
Οι διατροφολόγοι έχουν αλληλεγγύη ως προς τη σωστή διατροφή. Σύμφωνα με τις συστάσεις τους, οι παχύσαρκοι άνθρωποι αφήνουν τις σωματικές τους συσσωρεύσεις ως ενοχλητικές αναμνήσεις από το παρελθόν.
Γενικές συμβουλές από διατροφολόγους
Η απελπιστική επιδίωξη απώλειας βάρους ξεκινά, κατά κανόνα, κατά τη μεταβατική περίοδο από το χειμώνα στο καλοκαίρι. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μια αλλαγή στη διατροφή δεν τελειώνει πάντα με μια νίκη για επιπλέον κιλά. Μερικές φορές ο αγώνας οδηγεί σε μείωση των λειτουργιών του σώματος.
- Δεν συνιστάται να επιλέξετε ένα ποσοστό μείωσης 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν κάποιος υπόσχεται να χάσει βάρος γρηγορότερα, τότε προτείνει να μην ακούσει τέτοιες προτάσεις.
- Συνιστάται να παρατηρείτε ισορροπημένες αναλογίες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.
- Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση λαχανικών.
- Μειώστε σε 2-3 φρούτα, ακόμη και όταν λαχταράτε γλυκά.
- Περπατήστε περισσότερο και κάντε εφικτή σωματική δραστηριότητα.
Είναι λάθος να ορίζεται ότι ορισμένα προϊόντα είναι χρήσιμα και μερικά είναι επιβλαβή. Ο καθένας καθορίζει τι να φάει. Οι επαγγελματίες συνιστούν να τρώνε όχι περισσότερο από 350-400 υδατάνθρακες την ημέρα. Οι ενδοκρινολόγοι υποστηρίζουν επίσης αυτή τη θέση. Αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 γραμμάρια. Προτείνουν να τρώτε περισσότερα:
- κρέας, πουλερικά ·
- ψάρι;
- λαχανικά;
- θαλασσινά.
Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 70 g πρωτεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέατος (160 x 180 g) περιέχει περίπου 30 g πρωτεΐνης. Οι γιατροί θεωρούν χρήσιμα τα λαχανικά και τα βότανα σε απεριόριστες ποσότητες.